Cardio- und Ausdauer Training ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training. Zur Fettverbrennung sollte mit niedrigem Trainingspuls trainiert werden, da sonst der Körper die Energie nicht mehr durch Fette sondern durch Kohlenhydrate bereitstellt. Sollte das Ziel des Cardio Trainings der Aufbau von Kondition sein, kann der Trainingspuls auch im höheren Bereich liegen. Nach schweren und anstrengenden Krafttrainingseinheiten sollte man auf intensives und vor allem zu langes Cardio Training verzichten. Crosstrainer, Laufband, Ergometer + Co eignen sich hervorragend für Deine Ausdauer und um Körperfett abzubauen.

Als Bodyweight Training bezeichnet man sportliche Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Planks, Kniebeugen ohne Zusatzgewicht, usw. bei denen nur das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Mit Eigengewichtsübungen lassen sich unterschiedliche Ziele verfolgen, wie die Steigerung der anaeroben und aeroben Ausdauer.

Flexibilität beim Cardio & Bodyweight Training sorgt für Abwechslung und verhindert, dass sich der Körper an einen ständig gleichen Ablauf gewöhnt.